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「 肌肉 」最喜歡這10種食物排行榜:光靠訓練是不夠的,飲食才是王道!

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健身為什麼說飲食很重要的呢?我們常說”三分練,七分吃”,是很正確的。飲食對於鍛煉來說非常重要!
增肌人群就是為了肌肉變得粗大,才進入健身行列的。如何讓肌肉高效的合成,光靠訓練是不夠的,飲食才是王道。

飲食原則
對於減脂的人,再努力的訓練也可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、漢堡、汽水上,所以減脂一定要控制熱量攝入,參考食物GI值,甚至需要做到用稱稱取食物。
對於增肌的人,如果你想從一個消瘦的人變成一個壯漢,你需要做的唯一一件事,就是吃!如果你吃的不夠,那麼給身體提供的熱量和營養物質就不夠,也就不可能會增重。

想要增肌應該吃些什麼呢?十大榜單大揭秘!

NO.10 復合碳水主食

很多人覺得奇怪,為什麼碳水能上榜?重訓後,人體需要碳水給蛋白提供能量,讓肌肉具備合成能力,而復合碳水比如糙米飯、全麥面包、土豆等是很好的選擇。



NO.9 香蕉

香蕉具有大量的鎂元素和礦物質,同時也是碳水之王,適合在健身前充能,激發身體潛能,也適合健身後充能,平衡電解質。

NO.8 海鮮

海鮮富含礦物成分,同時含有較為蛋白質,適當食用,提高身體免疫力。

NO.7 黃豆

黃豆屬於植物蛋白,人體能迅速吸收,每百克黃豆有35克蛋白質,中國人更適合喝豆漿而非牛奶。



NO.6 西藍花

西藍花是蔬菜中蛋白質含量最高的,也含有大量的Fe元素,vitaminA和胡蘿卜素,有助於提高造血功能,從而加快基礎代謝和肌肉合成能力。

NO.5 堅果

堅果屬於高蛋白、高纖維、高熱量食物,能補充有益脂肪,但熱量較高,適當食用。

NO.4 三文魚

三文魚屬於深海蛋白質,有較多Ω-3脂肪和蛋白質,能和牛肉、雞胸肉相媲美,是增肌的寵兒,但是由於價格昂貴,大約每斤80元,因此排名靠後。



NO.3 牛肉

瘦牛肉每百克有20克蛋白質,脂肪含量較少,血紅素鐵較為豐富,熱量大約每百克106千卡,屬於增肌必備食物。

NO.2 雞胸肉

雞胸肉每百克有19克蛋白質,脂肪含量極少,熱量與牛肉大庭相徑,因其價格之低廉,大約1斤12元,排行老二。

NO.1 雞蛋

雞蛋是人類最喜歡的蛋白質,熱量低,蛋白質高,取出蛋黃後幾乎沒油脂,是增肌減脂的硬貨。每百克雞蛋有13克蛋白質,每斤雞蛋大約6元,是最廉價蛋白質最多的食物,因此獨佔榜首。

不管增肌還是減脂,碳水化合物所佔的比例都是最大的,蛋白質比脂肪略高,也可以相當!

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