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便祕好幾天啦!10大通便食物,排宿便減肚腩,再也沒有這困擾!

有時候明明吃得不多,但卻覺得肚子脹脹的?其實這是宿便在作怪。其實只要吃對食物,肚子的宿便就能排出,減掉小肚腩,下面趕緊來看看便祕吃什麼食物好。

10款通便食物

1、番薯

100克約有3.3克纖維,而且升糖指數不高,飽肚感持久。

2、生薏米

生薏米通便,熟薏米止瀉,想清宿便要用生薏米。坊間的薏米水多會兩者皆用,最好自己煲,建議生熟薏米比例為8:2。

3、紫米、糙米

屬於粗糧,有助消化,幫助通便。除煲飯時加一點混入白米中,吃紫米露也可,但切忌太甜。

4、黑芝麻

特別適合長時間便祕者,有補腎通便潤腸功效,可飲用芝麻糊。

5、火龍果

有潤腸通便功效,但性味偏涼,易腹瀉,面色蒼白者不宜。

6、酸奶

含豐富益生菌,有助腸臟蠕動,令宿便更易排出,建議選擇無糖低脂酸奶。

7、奇異果

1個奇異果約有2克纖維,建議在餐前吃兩個,有助消化及排便。

8、溫水

晨早起床未刷牙前飲1杯溫水,趁氣血未動,溫水可順勢直達較遠的腸道。

9、奇異籽/奇亞籽(Chia Seed)

新興超級食物,為鼠尾草種子,纖維量是這次眾多食物之冠,每100克含約34克纖維,有助腸部蠕動。可以即食,也可加入食物或飲品中。

10、西梅

含有山梨糖醇,是天然瀉藥,但不會對身體有害。新鮮的西梅、無糖西梅汁或西梅乾也可。
 

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