有時候明明吃得不多，但卻覺得肚子脹脹的？其實這是宿便在作怪。其實只要吃對食物，肚子的宿便就能排出，減掉小肚腩，下面趕緊來看看便祕吃什麼食物好。

10款通便食物

1、番薯

100克約有3.3克纖維，而且升糖指數不高，飽肚感持久。

2、生薏米

生薏米通便，熟薏米止瀉，想清宿便要用生薏米。坊間的薏米水多會兩者皆用，最好自己煲，建議生熟薏米比例為8:2。

3、紫米、糙米

屬於粗糧，有助消化，幫助通便。除煲飯時加一點混入白米中，吃紫米露也可，但切忌太甜。

4、黑芝麻

特別適合長時間便祕者，有補腎通便潤腸功效，可飲用芝麻糊。

5、火龍果

有潤腸通便功效，但性味偏涼，易腹瀉，面色蒼白者不宜。

6、酸奶

含豐富益生菌，有助腸臟蠕動，令宿便更易排出，建議選擇無糖低脂酸奶。

7、奇異果

1個奇異果約有2克纖維，建議在餐前吃兩個，有助消化及排便。

8、溫水

晨早起床未刷牙前飲1杯溫水，趁氣血未動，溫水可順勢直達較遠的腸道。

9、奇異籽/奇亞籽（Chia Seed）

新興超級食物，為鼠尾草種子，纖維量是這次眾多食物之冠，每100克含約34克纖維，有助腸部蠕動。可以即食，也可加入食物或飲品中。

10、西梅

含有山梨糖醇，是天然瀉藥，但不會對身體有害。新鮮的西梅、無糖西梅汁或西梅乾也可。