各位讀者安安阿~~我是美食愛分享小編Pineapple！今天要來說說關於「更年期心煩到底該怎麼辦，這裡有3種湯品清心除煩！」，不知道大家有沒有興趣呢！一起來看看吧！

更年期心煩怎麼辦 3種飲食清心除煩，女性到了更年期抵抗力下降，特別容易出現脾氣暴躁，心煩，情緒波動等情況，那麼，更年期心煩怎麼辦？

更年期心煩有什麼辦法緩解？

更年期煩躁吃什麼好調理？來看看更年期心煩怎麼辦。

蓮心百合粥

大米150克，百合干25克，蓮子25克，枸杞子適量，冰糖少許。

蓮子不要去心，材料分別洗乾淨，一起放到鍋里，加水大米煮沸，繼續用小火煮至熟軟，放冰糖。

作用：清心安神，潤燥生冿，健脾補腎，可改善更年期失眠多夢，心煩口渴，腰痛腳弱等症狀。

銀耳枸杞羹

銀耳一朵、枸杞子一小把、冰糖適量。

銀耳用水泡發，去蒂，撕成小朵，枸杞子用水泡軟，先將銀耳煮沸，煮熟放枸杞子，再繼續煮至湯汁粘稠，放冰糖。

作用：滋陰補腎、生津潤燥、益氣和血、潤肌美膚。可治更年期五心煩熱，肝腎陰虛等症狀。

白菜蛤蜊湯

小白菜200克，蛤蜊100克，胡蘿蔔5克，蔥蒜適量。

蛤蜊用鹽水浸泡，令其將沙子吐凈，蔥蒜洗凈，切好，起油鍋，爆香蔥蒜，加入適量的清水，大火燒開，下蛤蜊煮熟，再放白菜煮沸，調味。

作用：滋陰、化痰、軟堅、利水、化痰，可改善更年期消渴，盜汗等等不適症狀。

更年期心煩怎麼辦

調整呼吸

更年期女性朋友，如果感覺心煩，或是有熱流刺痛時，調整呼吸會有一定的幫助，做做幾次深呼吸，緩慢而深長的呼吸著，有利於穩定情緒，緩解身體的不適感。

放鬆心情

更年期潮熱，心煩這些症狀出現時，應儘量提醒自己要穩定情緒，可以採用或是冥想的方法來幫助自己緩解不適，可以想像自己處於一個陰涼的環境中，或者直接開風扇或空調，讓室內清涼些，有利於情緒的平穩。

飲食調理

更年期的女性，宜少食多動，預防肥胖，少吃辛辣溫燥之物，如油炸和燒烤食品、辣椒、胡椒、烈酒等等，少吃含咖啡因的食品，飲食應營養均衡，品種多樣、富含維生素和礦物質，控制動物蛋白質，增加植物蛋白質的攝入，多吃些滋陰的食物，如百合，銀耳，甲魚等。

好的生活習慣

首先起居生活要有規律性，按時睡覺和起床，保持適量的運動，可以利用休閒時光郊遊，健身等等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆，這樣會有利於自己更順利的度過更年期。

看完後是不是覺得Pineapple小編在美食愛分享分享的家常料理文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡美食愛分享的文章的話，可以按讚追蹤美食愛分享並分享這篇「更年期心煩到底該怎麼辦，這裡有3種湯品清心除煩！」出去給大家一起看看喔！