不少產後的孕婦都會著急自己奶水不夠的事情，
今天就教大家怎麼做怎麼吃，
能夠補足自己的奶水，
好讓寶寶們能有足夠的營養。

一、豬蹄金針菜湯
食材：豬蹄一對(約750克)，金針菜100克，冰糖30克

做法：
1、將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切成小段，待用；
2、把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊，放入砂鍋內，再加清水適量，置於旺火煮沸；
3、加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。

功效：
此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，
對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。

二、花生豬蹄湯
食材：花生米100克，大棗10枚，豬蹄2只、鹽少許

做法：
1、將花生米、大棗先用水泡1小時，撈出；
2、將豬蹄去毛和甲、洗淨、剁開；
3、鍋置火上，放入適量清水，加入花生米、大棗、豬蹄。
用旺火燒開後文火燉至熟爛，放入精鹽調味，即成。

功效：花生豬腳湯的做法簡單，補氣血還下奶，營養又味美！

三、豆腐鯽魚湯
食材：鯽魚兩條(約500克)，豆腐250克，
黃酒、蔥、姜、鹽、花生油、香油少許。
做法：

1、豆腐切成小塊，用鹽、沸水煮5分鐘後，撈出淋幹待用。
2、鯽魚去鱗，再去除內臟，將黃酒、鹽抹在鯽魚上，靜置5—10分鐘。
3、鍋放在火上，加入花生油，將蔥、姜爆香，
將鯽魚在鍋中煎黃，加入適量水，
用小火煮約50分鐘，放入豆腐片，再放少許香油，即可食用。
功效：
鯽魚營養豐富，有良好的催乳作用，
對母體身體恢復有很好的補益作用。
配用豆腐，益氣養血，豆腐亦富有營養，含蛋白質較高，促進乳汁分泌！

四、原味蔬菜湯
食材：洋蔥半個，胡蘿蔔1根，芹菜8根，西紅柿3個，
甜玉米1根，青筍1個，鹽1/2茶匙3克，白胡椒粉1/4茶匙1克

做法：
1、把洋蔥、胡蘿蔔、西紅柿、青筍、甜玉米清洗乾淨後，
切成同樣大小的滾刀塊，芹菜去掉葉子只留梗，切成小段備用；
2、湯鍋中倒入一點點油，然後將2/3的西紅塊，
和所有的洋蔥塊放入鍋中，煸炒30秒鐘，直到西紅柿炒軟，有紅色湯汁出現；
3、往鍋中倒入足量的清水，接著放入胡蘿蔔、芹菜、甜玉米、青筍；
4、大火煮開後，轉中小火，蓋上蓋子，煮20分鐘左右；
5、臨出鍋時放入剩餘一小部分的西紅柿，
撒上鹽和白胡椒粉，攪勻後即可食用。

功效：原味蔬菜湯就是將各類蔬菜不加任何調料煮湯。
它味道清香，可以當茶喝，有極佳的發奶作用。

五、雞湯
材料：土雞，枸杞，土雞蛋，鹽，適量料酒或白酒，生薑。
做法：
1、準備好材料，洗乾淨；
2、土雞蛋先煎好，煎半熟用碗裝好；
3、放油爆炒雞肉放適量鹽，加入料酒或白酒都可以，放1小勺就可以適量，煮沸；
4、將雞蛋也放進去，直接大火放水，盡量放多一點水，
大火煮開再生滾25分鐘，這時湯水會變成奶白色；
5、25分鐘後換個小鍋中火煮20-25分鐘就可以啦。

功效：雞湯有暖宮祛寒、促進惡露排出、增強抵抗力的作用，
對產後媽媽補身起到很好的用處。

六、山藥小米粥
材料：山藥、小米、水
做法：
1、將山藥洗淨削皮，切成小塊；
2、鍋中加水燒開，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應早下鍋一會。
3、放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘；
4、最後盛出一碗即可食用。

功效：
山藥小米粥有助於促進腸胃蠕動，
對於緩解便秘有很好的作用。
小米含多種維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物，
營養價值非常高，具有補血、健腦的作用！

七、紅棗排骨枸杞湯
材料：排骨、枸杞、紅棗。
做法：
1、把排骨剁好以後，放到開水里面燙一下，把血水去除。
2、再加入紅棗、枸杞，加入適量的水，用大火燒開，
再改成小火慢慢的燉煮。一直煮到排骨軟爛就可以出鍋了。

功效：
這種湯品中含有蛋白質、維生素和多種礦物質，
能補氣養血，還能滋陰潤肺，補血養顏、抗衰老。

八、木瓜煲鰍魚湯
原料：木瓜1個、牛鰍魚2條（約600g）、
生薑4片、杏仁5g、蜜棗8個、豬油、鹽各少許。

做法：
1、將木瓜刮去外皮，去核，清水洗淨，切成厚塊；
2、把牛鰍魚去鱗、鰓，清除內臟，清水沖洗乾淨；杏仁、蜜棗分別用清水洗淨；
3 、將鍋置於火上，下豬油，燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出；
4、將清水適量放入煲內煮沸，放人薑片，牛鰍魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時；
5、把木瓜放入煲中，再煲半小時，加入少許鹽調味，便可飲食。

功效：此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質等，具有補虛、通乳的功效。

「木瓜煲鰍魚湯」是民間傳統的催乳驗方，
有效的發奶劑，專治婦女產後乳汁缺乏等症！

產後坐月子需要馬上大補，
其實這說法是不正確的，
月子食補是需要循序漸進。

產後奶少不要過於擔心焦慮，
除了上面分享的幾款下奶湯，
寶媽們也可以試試催乳師催乳等其他辦法。