今天又到了每周和朋友們分享一道瘦身輕食譜的時候了，現在我每週的原創大概是這樣安排的，一周5-6篇，3篇少油健康創意菜、1-2篇減脂食譜，還有一個比較可口又清香的輕食譜。改掉了以往還會介紹油炸食品的食譜，增加了清蒸、燉菜、營養水果奶昔等食譜，而且時不常在食譜中會和朋友們分享運動和健身的小常識。

我曾經也有過相當抑鬱的時候，直到開始跑步，開始不間斷的體能訓練，發現這是一個很好的緩解壓力和增強意志力的方法。跑步中，心率加速、不斷出汗、需要調動你全身的力量、放鬆心情去享受奔跑，釋放的不僅是心情，還有工作中種種的不順、諸多的煩惱、各種怨念。尤其是女性，等汗流浹背的跑回家，看到汗水下面的臉頰，痘痘少了，皮膚更潤澤了也更緊緻了，小肚子慢慢平了，有什麼比這樣的變化更讓人開心呢？

想要排出毒素，一身輕鬆，不是任何藥物能起作用的，唯有凝聚你的身和心的力量，在鍛煉中釋放自我。

每週三是我們訓練營訓練最重要的訓練日，穩定配速跑和重頭戲的間歇跑，不同組別教練都給規定了配速計劃。鍛煉後的第二天，我會安心工作，好好的休息一下，早上依舊起的早。高強度的訓練之後，我喜歡吃足量的碳水，買了不少鮮果時蔬，然而並不能保證應季的櫻桃各個都甜，也一次吃不了太多的水果，所以在清晨，將剛剛買來的各類水果，加入我喜歡的紅棗和藜麥，偶爾還會來一把乾果，用酸奶打磨細膩，做出來3-4杯量的水果奶昔，部分放入冰箱，一天內喝完。

總有人問我，吃什麼最營養？最美容？最補鈣一類的話，我想說，每種食材營養成分不同，功效也各異。不能因為牛奶補鈣，你就狂喝牛奶，也不能因為櫻桃美容，就一斤一斤的吃，對不？不挑食不偏食，什麼都吃一些，又吃不過量，這樣才能讓身體健康，足量補充各種營養。

【鮮橙紅棗櫻桃汁】

需要準備：

橙子半個
酸奶300毫升
櫻桃10個
紅棗5顆
藜麥1小勺

做法：

1、準備好需要的食材，做奶昔或者果蔬汁的時候，來一勺營養均衡的藜麥，藜麥口感清脆有嚼勁，做沙拉或者奶昔，味道都很贊。
2、在清晨的時候，建議用酸奶和水果搭配，可以起到刺激食慾和開胃的作用。而到了晚上，我們可以用牛奶加幾種水果破壁打出一杯，有助於睡眠安神。
3、將300克的酸奶倒入破壁杯中，半個橙子去皮切塊放入。這個量適宜2-3人食用，一人食的時候，也夠一天的量，水果做的奶昔不能放久了，必須盡快喝掉，不超過當天。
4、5個紅棗去核切條，放入破壁機中。

5、櫻桃取8-10個去核放入。
6、最後再來一勺藜麥就可以了。藜麥日常我們淘洗乾淨後用沸水煮20分鐘，瀝乾水分就可以做奶昔或者拌沙拉用了。
7、我很喜歡在早上來一杯水果奶昔，製作省時又簡單是主要原因，十餘秒的時間就可以在保留食材營養的前提下把各種食材破壁得非常細膩。

8、帶有豐富泡沫的水果奶昔，氣味芳香誘人，再加入些紅棗碎，幾個水晶櫻桃和橙子碎，攪拌一下味道更贊哦。